Πόση μελατονίνη είναι ασφαλές να λαμβάνω;
Μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από το σώμα για να ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης. Συχνά χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα για την ενίσχυση του ύπνου, ιδιαίτερα για άτομα με αϋπνία ή jet lag. Η συνιστώμενη δόση για ενήλικες κυμαίνεται από 0,5 έως 5 mg, που λαμβάνεται 30 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατάλληλη ποσότητα μελατονίνης θα εξαρτηθεί από μεμονωμένους παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία και η ευαισθησία στην ορμόνη. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε μελατονίνη.
Ποια είναι η συνιστώμενη δόση μελατονίνης;
Η συνιστώμενη δόση μελατονίνης ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και τον σκοπό χρήσης. Για τους ενήλικες, οι δόσεις κυμαίνονται συνήθως από 0,5 έως 5 mg, ενώ τα παιδιά μπορεί να χρειάζονται χαμηλότερες δόσεις. Κατά γενικό κανόνα, συνιστάται στα άτομα να ξεκινούν με τη χαμηλότερη ποσότητα και σταδιακά να αυξάνουν ανάλογα με τις ανάγκες. Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθείτε τις οδηγίες στην ετικέτα του συμπληρώματος, καθώς ορισμένα προϊόντα μπορεί να έχουν διαφορετικές δοσολογίες ή οδηγίες.
Είναι δυνατή η υπερβολική δόση μελατονίνης;
Αν και είναι απίθανο να υπάρξει υπερβολική δόση μελατονίνης, είναι δυνατή η λήψη μεγαλύτερης δόσης από τη συνιστώμενη. Η λήψη υπερβολικής μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία, πονοκεφάλους, ναυτία και ζάλη. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να διαταράξει τη φυσική παραγωγή της ορμόνης από το σώμα, οδηγώντας σε προβλήματα με τη ρύθμιση του ύπνου.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις από τη λήψη υπερβολικής ποσότητας μελατονίνης;
Η υπερβολική λήψη μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παρενέργειες, όπως υπνηλία, πονοκεφάλους, ναυτία και ζάλη. Επιπλέον, η υπερβολική χρήση μελατονίνης μπορεί να μειώσει τη φυσική παραγωγή της ορμόνης από το σώμα, οδηγώντας δυνητικά σε προβλήματα ύπνου. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη συνιστώμενη δόση και να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης.
Προτείνετε ανάγνωση: Βασικά πρωτόκολλα ασφαλείας για τη λειτουργία μιας γραμμής παραγωγής ζελέ
Μπορούν τα συμπληρώματα μελατονίνης να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες;
Όπως κάθε συμπλήρωμα ή φάρμακο, η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν υπνηλία, πονοκεφάλους, ναυτία και ζάλη. Άλλες λιγότερο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να έχουν αλλαγές στη διάθεση, ζωντανά όνειρα ή εφιάλτες και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση ή τον καρδιακό ρυθμό. Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή φάρμακο, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε μελατονίνη για να προσδιορίσετε εάν είναι κατάλληλο για ατομική χρήση και να παρακολουθήσετε για πιθανές παρενέργειες.
Είναι η μελατονίνη ορμόνη;
Ναι, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα από την επίφυση που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Είναι κατά κύριο λόγο υπεύθυνο για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης ελέγχοντας τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος. Η μελατονίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος όταν είναι σκοτάδι και καταστέλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και της εγρήγορσης.
Πώς η μελατονίνη επηρεάζει τον ύπνο;
Η μελατονίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της έναρξης και της διάρκειας του ύπνου. Αυτό το επιτυγχάνει αλληλεπιδρώντας με το εσωτερικό ρολόι του σώματος, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται το βράδυ, προκαλώντας υπνηλία και προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο. Καθώς τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται, αρχίζει ο ύπνος και η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να πέφτει. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα επίπεδα μελατονίνης παραμένουν υψηλά, μειώνοντας την πιθανότητα αφύπνισης. Το πρωί, τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν, σηματοδοτώντας το σώμα ότι είναι ώρα να ξυπνήσει.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της μελατονίνης στον οργανισμό;
Εκτός από τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης, οι επιδράσεις της μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα επεκτείνονται σε διάφορα όργανα και διαδικασίες. Δρα ως αντιοξειδωτικό και έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδεις και ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία και να ενισχύσει την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, η μελατονίνη έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει δυνητικά την πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου.
Θεωρείται ασφαλής η χρήση της μελατονίνης;
Η μελατονίνη θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους όταν χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες και η βραχυπρόθεσμη χρήση είναι απίθανο να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, άτομα με συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις ή με ορισμένα φάρμακα θα πρέπει να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβουν μελατονίνη. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε πάντα τις συνιστώμενες δόσεις και να αποφεύγετε την αυτοθεραπεία με μελατονίνη.
Μπορούν οι υψηλές δόσεις μελατονίνης να προκαλέσουν παρενέργειες;
Ενώ η μελατονίνη θεωρείται γενικά ασφαλής, οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες σε ορισμένα άτομα. Οι πιθανές παρενέργειες της μελατονίνης περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ναυτία. Η μακροχρόνια χρήση μελατονίνης σε υψηλές δόσεις μπορεί να βλάψει την ορμονική ισορροπία, να διαταράξει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης και να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα άλλων φαρμάκων.
Υπάρχουν μακροπρόθεσμες ανησυχίες σχετικά με τη χρήση μελατονίνης;
Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της χρήσης μελατονίνης εξακολουθούν να μελετώνται και περιορισμένη έρευνα είναι διαθέσιμη για το θέμα. Ωστόσο, ορισμένες ανησυχίες σχετικά με τη χρόνια χρήση της μελατονίνης και τις πιθανές επιδράσεις στην ορμονική ισορροπία, τη γνωστική λειτουργία και τη γενική υγεία έχουν τεθεί. Επιπλέον, απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων της μακροχρόνιας χρήσης μελατονίνης σε παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και άτομα με συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις. Είναι απαραίτητο να συζητήσετε τυχόν πιθανές μακροπρόθεσμες ανησυχίες με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Προτείνετε ανάγνωση: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα καλούπια καραμέλας
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τη λήψη υπερβολικής ποσότητας μελατονίνης;
ΜελατονίνηΗ FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα μελατονίνης και οι κίνδυνοι συνδέονται με τη λήψη υπερβολικών ποσοτήτων μελατονίνης.
Μπορούν τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα να γίνουν ανισορροπημένα;
Ναι, τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα μπορεί να διαταραχθούν εάν τα συμπληρώματα μελατονίνης ληφθούν ακατάλληλα ή υπερβολικά. Η μελατονίνη μπορεί να είναι ο λόγος για τη διακοπή της φυσικής παραγωγής της ορμόνης από το σώμα. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε άλλα συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, υποδεικνύοντας ότι η φυσική ισορροπία των επιπέδων μελατονίνης στο σώμα έχει διαταραχθεί.
Μπορεί η υπερβολική λήψη μελατονίνης να επηρεάσει τον ύπνο;
Η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων μελατονίνης μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στον ύπνο. Η ιδανική δόση για συμπλήρωμα μελατονίνης ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία την επόμενη μέρα και να εμποδίσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε καλά το πρωί. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε τη σωστή δόση σας.
Ρυθμίζει η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων τα συμπληρώματα μελατονίνης;
Τα συμπληρώματα μελατονίνης θεωρούνται συμπληρώματα διατροφής και δεν ελέγχονται από τον FDA. Με την αυξανόμενη δημοτικότητα αυτών των συμπληρωμάτων, υπάρχουν ανησυχίες για την ποιότητα και την ασφάλειά τους, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας μελατονίνης που υπάρχει σε κάθε προϊόν.
Η μελατονίνη έχει πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα;
Ναι, η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα. Όσοι λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με άλλα φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν τις επιδράσεις της, όπως αντικαταθλιπτικά ή αραιωτικά του αίματος. Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει να προσέχουν να τα φέρνουν μαζί με άλλα συμπληρώματα που μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, όπως η ρίζα βαλεριάνας.
Είναι ασφαλές να δίνετε μελατονίνη στα παιδιά;
Υπάρχει περιορισμένη έρευνα για την ασφάλεια της μελατονίνης στα παιδιά και δεν συνιστάται στις περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, ορισμένα παιδιά με σοβαρές διαταραχές ύπνου μπορεί να ωφεληθούν από βραχυπρόθεσμα συμπληρώματα μελατονίνης υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία γιατρού. Οι γονείς πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν δώσουν στα παιδιά τους μελατονίνη.
Προτείνετε ανάγνωση: Τύπος παρτίδας Σύστημα προσθήκης CFA προς πώληση
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τη μελατονίνη;
Ποια είναι η χαμηλότερη δόση μελατονίνης που πρέπει να λαμβάνεται;
Η χαμηλότερη αποτελεσματική δόση μελατονίνης θεωρείται γενικά 0,3 χιλιοστόγραμμα (mg). Πολλά συμπληρώματα μελατονίνης χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν ποσότητες που κυμαίνονται από 1 mg έως 10 mg, αλλά οι υψηλότερες δόσεις δεν προάγουν απαραίτητα καλύτερο ύπνο. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μελατονίνης μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη αποτελεσματική δόση και να αυξήσετε σταδιακά ανάλογα με τις ανάγκες.
Πρέπει να συμβουλευτώ έναν γιατρό πριν πάρω μελατονίνη;
Ενώ η μελατονίνη θεωρείται γενικά ασφαλής, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο ή συμπλήρωμα. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως οι αυτοάνοσες διαταραχές και η κατάθλιψη, μπορεί να απαιτούν διαφορετική προσέγγιση για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου και η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Επιπλέον, ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την κατάλληλη δόση μελατονίνης και να διασφαλίσει ότι είναι ασφαλής για εσάς.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να αρχίσετε να παίρνετε μελατονίνη;
Η καλύτερη στιγμή για να αρχίσετε να παίρνετε μελατονίνη εξαρτάται από τον λόγο της λήψης της. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι του σώματος σας αφού ταξιδέψετε σε διαφορετική ζώνη ώρας ή εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες. Σε αυτή την περίπτωση, συνήθως συνιστάται η λήψη μελατονίνης 30 λεπτά έως μία ώρα πριν την επιθυμητή ώρα για ύπνο. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, η λήψη μελατονίνης με συνέπεια κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
Πρέπει να λαμβάνεται η μελατονίνη με ή χωρίς τροφή;
Η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς φαγητό, αν και η λήψη της με άδειο στομάχι μπορεί να την βοηθήσει να απορροφηθεί πιο γρήγορα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ναυτία ή γαστρεντερική δυσφορία όταν λαμβάνουν μελατονίνη με άδειο στομάχι. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, η λήψη μελατονίνης με ένα μικρό σνακ ή γεύμα είναι απολύτως εντάξει.
Υπάρχουν φυσικές εναλλακτικές λύσεις στη μελατονίνη για την προώθηση του ύπνου;
Αν ψάχνετε για φυσικές εναλλακτικές λύσεις στη μελατονίνη, υπάρχουν διάφορες επιλογές που πρέπει να εξετάσετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το τσάι από ρίζα βαλεριάνας ή χαμομήλι τους βοηθά να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν πιο εύκολα. Άλλα συμπληρώματα που προάγουν τον ύπνο περιλαμβάνουν μαγνήσιο, γλυκίνη και 5-HTP. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο FDA δεν ρυθμίζει τα φυσικά συμπληρώματα, επομένως είναι απαραίτητο να τα αγοράσετε από μια αξιόπιστη πηγή και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για χρήση. Επιπλέον, η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου, όπως η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η αποφυγή της τεχνολογίας πριν τον ύπνο, μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Προτείνετε ανάγνωση: Gummy Production Line: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Συχνές Ερωτήσεις
Ε: Μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση με ούλα μελατονίνης;
Α: Είναι δυνατή η υπερβολική δόση μελατονίνης, αν και γενικά θεωρείται ασφαλής όταν χρειάζεται. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης ως βοήθημα ύπνου. Ωστόσο, η λήψη υπερβολικής ποσότητας μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Ε: Πόση μελατονίνη πρέπει να πάρω;
Α: Η σωστή δοσολογία της μελατονίνης ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και τον λόγο λήψης της. Η συνιστώμενη αρχική δόση μελατονίνης είναι συνήθως μεταξύ 0,5 και 5 χιλιοστόγραμμα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρότερη ποσότητα και να την αυξήσετε σταδιακά εάν χρειάζεται. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τη μελατονίνη ή την αλλαγή της δόσης.
Ε: Ποιες είναι οι παρενέργειες της μελατονίνης;
Α: Η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση αλλά μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες. Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν υπνηλία, πονοκέφαλο, ζάλη και στομαχική δυσφορία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ζωντανά όνειρα ή εφιάλτες σε ορισμένα άτομα. Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε ασυνήθιστη ή σοβαρή ανεπιθύμητη ενέργεια, συνιστάται να διακόψετε τη χρήση και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Ε: Είναι η μελατονίνη ορμόνη;
Α: Ναι, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλο. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και απελευθερώνεται φυσικά ως απάντηση στο σκοτάδι. Τα συμπληρώματα μελατονίνης συμπληρώνουν τη φυσική παραγωγή μελατονίνης από το σώμα και βοηθούν στην προώθηση του ύπνου.
Ε: Μπορεί η μελατονίνη να επηρεάσει άλλα φάρμακα;
Α: Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα. Είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε μελατονίνη εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα, ειδικά αυτά που επηρεάζουν τον ύπνο ή τη διάθεση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν πιθανές αλληλεπιδράσεις ή εάν η μελατονίνη είναι ασφαλής για εσάς.
Προτείνετε ανάγνωση: Τι Gummies χρησιμοποιούν οι Kardashians;
Ε: Πόσο καιρό μπορώ να παίρνω μελατονίνη;
Α: Η μελατονίνη θεωρείται γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση. Συνιστάται η χρήση μελατονίνης για μερικές εβδομάδες κάθε φορά. Εάν χρειάζεστε πιο μακροχρόνια χρήση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε την κατάλληλη διάρκεια χρήσης.
Ε: Είναι η μελατονίνη ασφαλής για τα παιδιά;
Α: Η χρήση μελατονίνης στα παιδιά θα πρέπει να συζητηθεί με παιδίατρο ή επαγγελματία υγείας. Ενώ η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ορισμένες περιπτώσεις για παιδιά, είναι σημαντικό να καθοριστεί η κατάλληλη δόση και η διάρκεια της θεραπείας με βάση την ηλικία του παιδιού και τις ατομικές ανάγκες.
Ε: Μπορούν τα συμπληρώματα μελατονίνης να με βοηθήσουν να κοιμηθώ πιο γρήγορα;
Α: Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να αποκοιμηθούν γρηγορότερα, ιδιαίτερα εκείνα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή διαταράσσουν τις συνήθειες του ύπνου. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό για όλους και τα μεμονωμένα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε εάν η μελατονίνη είναι το κατάλληλο βοήθημα ύπνου για εσάς.
Ε: Μπορώ να πάρω μελατονίνη εάν παίρνω άλλα φάρμακα για τον ύπνο;
Α: Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε μελατονίνη εάν παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα για τον ύπνο. Μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό τυχόν πιθανών αλληλεπιδράσεων ή εάν η μελατονίνη είναι ασφαλής για χρήση μαζί με άλλα φάρμακα ύπνου.
Ε: Πώς λειτουργεί η μελατονίνη;
Α: Η μελατονίνη δρα δηλώνοντας στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και προάγει την υπνηλία. Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα, συμβάλλοντας στην έναρξη του ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
